10 вещей, которые следует спросить перед тем, как начать принимать добавки

  • 22-07-2019
  • комментариев

Модное слово в сфере здравоохранения 2019 года? Дополнения. Те, кто стремится улучшить свое здоровье, кожу и общее самочувствие, возможно, рассматривали возможность приема пищевых добавок и витаминов. Но поскольку на рынке их так много, трудно понять, какие из них вам нужны, и, что более важно, действительно ли они вам нужны. Вот почему Grazia проделала за вас всю тяжелую работу и спросила эксперта-диетолога и специалиста по уходу за кожей, какие вопросы вам следует задать, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня.

Добавки - это продукты, которые предназначены для дополнения вашего рациона за счет доставки питательных веществ, которые вы, возможно, не получаете только с едой и питьем. Они могут помочь в вашем общем самочувствии и здоровье, однако они не должны заменять здоровую сбалансированную диету. Добавки бывают разных форм - таких как таблетки, капсулы и жидкости - и производятся различными поставщиками и брендами.

Диетолог Ким Пирсон сказала Grazia, что «нужно ли вам принимать добавки, зависит от ваших индивидуальных обстоятельств. Большинство людей могут получить большую часть необходимых им питательных веществ из здоровой, сбалансированной диеты, но бывают случаи, когда добавление добавок является хорошей идеей, например, если у вас ограниченная диета, если вы беременны или если у вас особенное состояние здоровья. проблемы, которые увеличивают ваши потребности в питательных веществах.

«В частности, дефицит железа распространен среди женщин, у которых регулярные месячные, особенно сейчас, когда многие из нас отказываются от красного мяса. Если вы считаете, что у вас может быть дефицит, стоит пройти обследование, чтобы убедиться в этом наверняка, так как тогда вы сможете найти подходящую добавку в зависимости от ваших потребностей. Доступен широкий спектр добавок хорошего качества, которые могут помочь поддержать наше здоровье множеством различных способов - ключом является понимание ваших собственных уникальных требований », - добавляет Ким.

По словам Кима, «общим правилом является то, что многие из нас могут извлечь пользу из регулярных добавок витамина D, особенно в осенние и зимние месяцы. Правительство теперь советует всем принимать добавки витамина D в течение этих месяцев, потому что многие из нас испытывают его дефицит.

«Если вы страдаете от вздутия живота или других проблем с пищеварением, или если вы недавно принимали антибиотики, хороший пробиотик - хорошая идея. Потребление достаточного количества Омега-3 из одной только диеты может быть трудным, поэтому я часто рекомендую своим клиентам добавки с Омега-3. Жирная рыба - самый эффективный источник Омега-3, поэтому, если вы вегетарианец или веган, стоит подумать о добавке. Вообще говоря, многие из нас не достигают рекомендованного суточного потребления клетчатки, поэтому, если вы не едите столько овощей, сколько хотели бы, или если вам трудно ходить в туалет, подумайте о ежедневном приеме пищевых добавок ».

Перед началом приема любых добавок убедитесь, что вы не принимаете никаких лекарств и не имеете каких-либо заболеваний, которые могут быть противопоказанием. Если сомневаетесь, поговорите со своим терапевтом.

Гуру по уходу за кожей Тесса Стивенс сказала Grazia, что «тщательная консультация и анализ кожи определят, какие добавки могут быть вам назначены для улучшения здоровья кожи или даже при таких состояниях кожи, как акне или розацеа. Но практическое правило для моих клиентов состоит в том, что всем нужны омега-3 и хорошие поливитамины для кожи ». Тесса поддерживает такие бренды, как Skinade и Advanced Nutrition Program, которые предлагают специальные добавки, которые помогают при таких проблемах кожи, как старение, угри и сухость.

Тесса посоветовала принимать добавки неограниченно долго, если вы регулярно посещаете своего косметолога или врача, и они следят за вашим здоровьем. Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вам прописаны лекарства, всегда следует сообщать вашему терапевту ».

Не все добавки одинаковы, поэтому стоит провести исследование и инвестировать в качественные бренды. Ким сказала: «Вообще говоря, я бы не советовал покупать более дешевые добавки в супермаркетах, а вместо этого порекомендовал бы вам отправиться в местный независимый магазин здорового питания. В качестве альтернативы, Natural Dispensary предлагает широкий выбор высококачественных пищевых добавок ». Некоторые добавки, такие как добавки железа, может назначить врач общей практики.

Да! Существует широкий выбор добавок для вегетарианцев и веганов - просто не забудьте проверить список ингредиентов на этикетке. Если вы веган и хотите добавить больше источников белка в свой рацион, просмотрите нашу галерею источников белка для веганов ниже:

Мечтаете о длинных волосах и думаете, что добавки помогут вам отрастить их? К сожалению, диетолог Ким сообщил, что «маловероятно, что добавка значительно ускорит рост волос. Однако добавки хорошего качества могут обеспечить питательные вещества, необходимые для здорового роста волос, поэтому, если вы раньше испытывали дефицит в какой-либо из этих областей, есть шанс, что вы заметите разницу во внешнем виде и ощущении своих волос ».

Вы можете принимать некоторые добавки во время беременности, но перед этим вам нужно поговорить со своим терапевтом и акушеркой, чтобы узнать, какие из них вы можете принимать. Что касается конкретных добавок, Ким советует иногда рекомендовать фолат / фолиевую кислоту в дозе минимум 400 мкг в день с момента до наступления беременности и до того, как вы забеременеете по крайней мере на 12 неделе беременности. Также рекомендуется омега-3 ДГК, особенно в третьем триместре беременности. Департамент здравоохранения рекомендует беременным женщинам принимать добавки с витамином D. Во время беременности следует полностью избегать других добавок, в том числе витамина А и некоторых травяных добавок. В случае сомнений проконсультируйтесь с терапевтом, квалифицированным диетологом или диетологом, прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности ».

В зависимости от того, где вы получаете свои добавки, они будут различаться по цене от бренда к бренду. Тесса советует, что «затраты всегда будут отражать, какие ингредиенты входят в состав добавки, и как эти добавки получены, упакованы и хранятся. По сути, вы платите за то, что получаете ».

При поиске качественных добавок Тесса советует принимать во внимание: дозу таблетки и соответствие рекомендуемой суточной дозе, которую вы рекомендовали принимать; список ингредиентов, подтвержденный научными исследованиями; список ингредиентов, не содержащий искусственных консервантов, красителей, ароматизаторов, ПХД и наполнителей без добавления сахара, соли, сои, пшеницы, глютена, дрожжей, лактозы или молочных продуктов; и любые побочные эффекты, которые могут возникнуть в результате приема добавок.

комментариев

Добавить комментарий