4 хода для тонизированного приклада из SolidCore Trainer Kayla Raspallo
Если вы вообще знакомы с миром Boutique Pilates Studios, вы, наверное, слышали о [SolidCore] - это была одна из любимых классов тренировок Мишель Обамы в постоянного тока низкого удара, но тренировка высокой интенсивности использует медленно и контролируемые движения, чтобы лепить эти желанные «длинные мышцы». И теперь их классы доступны на Equinox +, поэтому вы можете получить льготы метода тренировки из дома. (Потому что, если вы не у вас кардашьян, шансы у вас нет мегафоруса - это противоположность состоит из скользной платформы, ремней и пружин, вы видите в Stilates Studios - в вашем домашнем тренажерном зале aka угол вашей гостиной ,)
"[SolidCore] работает ваши мышцы к неудаче, что приведет к дрожанию медленного подергивания на нашей машине или в гостиной с Equinox +», - объясняет Kayla Raspallo, старший главный тренер на [Solidcore ].
Поскольку стыдливые леггинсы и джинсы, кажется, везде прямо сейчас, мы попросили Raspallo разделить тренировку быстрого затылки, вдохновленной ее классом Equinox + [SolidCore]. «Целью этой более низкой тренировки тела состоит в том, чтобы получить ваши мышцы в провал. Это модный способ сказать, что мышцы просто не могут выполнить другое повторение», - говорит она. Да, это звучит страшно, но «это не о том, сколько повторений вы делаете, а скорее, насколько медленно каждый репс - медленнее, тем лучше», «Raspallo добавляет.
Как это работает: попробуйте эту последовательность нижней части тела Rashallo говорит, что один раз через (около 10 минут) для быстрого ожога или два раза (20 минут) для окончательного сжигания и дрожания.
Вам понадобится: коврик для йоги или ковров для поддержки ваших локтей, ползунки или полотенца и небольшие веса (3-8 фунтов), если вы хотите добавить в задачу.
Доска представляет собой равновеличное сердцебиение, которое работает все тело.
a. Начните в положении доски с запястью, оружиями и плечами сложены. Удлиненный от короны головы вплоть до твоего заправленного хвоста и просматриваю каблуки ваших ног. Ввязать вашу ребра клетку вместе, притягивая к кнопке животавверх. Сожмите свои жале! B. Теперь, когда ваше ядро занимается, начните поднимать бедра, приведя ваше тело в положение V, удерживая 5-10 секунд. C. Медленно нижняя часть назад к положению доски.
Попробуйте 5 досок к пикам подряд.
Это упражнение укрепит и построит ваши жаль, затягивая свои наглядные мышцы, ядро, нижнюю спину и бедра.
a. Лежал на спине с ногами, сложенными под колени. B. Поднимите и опустить бедра, убедившись, что выжимайте ваши жаль, когда ваши бедра высоки. Помните, медленно и контролируемые!
Повторите на 10 повторений.
Вариация Глянок моста
Если вы хотите бросить вызов, вы можете добавить в эту вариацию: < / p>
Удерживая высокие бедра, поднимите левую ногу прямо к потолку, удерживайте, затем поднимите и опустите бедра, чтобы активировать поддерживающую правую ногу (и глянец), который на полу. Повторите с другой стороны.
Повторите на 10 повторений.
Этот шаг - отличный способ изолировать вашу подколенное подколенное подходу и наглавливать с ограниченным диапазоном движения.
a. Начните с обоих локтровь, так и правого колена на полу, чтобы поддержать свое тело и бедра, а плещи в квадрате. Вовлечь ваше ядро и потяните кнопку Belly UP.B. С левой ноги на 90 градусов, сгибайте ногу. Думайте пятки до потолка, когда вы тянете пальцы пальцы до вашего Shin.c. Поднять и опустить левую ногу. Думайте 2-4 дюйма с 1 дюймом вниз. Сожмите свой глянец, когда вы дойдете до верхней части вашего диапазона Motion.D. Вызов себе, добавив небольшой вес за задней частью колена.
Выполните 10 повторений, затем повторите на другой стороне.
Выпад - это [SolidCore] Сетка нижнего тела, который работает не только всю ногу, но и ваше ядро.
Homebodies - наша новая повторяющаяся колонка, привлекая вас к новичкам тренировок, которые вы можете сделать с комфорта дома. На этой неделе быстрая прикладка от тренировки на основе пилатесов [SolidCore], которая предназначена для того, чтобы ваши мышцы были провалились - в хорошем смысле.
комментариев