Спросите PT: Рокси Даная из Неда отвечает на ваши жгучие вопросы о фитнесе
Рокси Даная, когда-то профессиональный рестлер, а теперь личный тренер, впечатляющая женщина, с которой можно тренироваться. Принимая участие в уроке «Сильнее вместе» в The Ned, в рамках двухнедельного фитнес-курса Грации, ее вдохновляющая энергия заразительна. Достаточно пролистать ее Instagram, чтобы убедиться в ее силе, женщина буквально разогревается с помощью становой тяги 70 кг. Стремясь сделать своих клиентов сильнее, обладая при этом идеальной формой и мобильностью, она не зря ведет занятия в таком роскошном тренажерном зале. Теперь она отвечает на наши животрепещущие вопросы о фитнесе: от того, что нам делать, когда мы бежим на пустом месте, до того, как Instagram меняет то, как мы тренируемся ...
Я предпочитаю утреннюю тренировку - она дает мне заряд энергии на предстоящий день; Я чувствую себя более продуктивным и сосредоточенным, зная, что у меня тренировка в первую очередь.
Когда я работаю над наращиванием силы и мышечной массы, я буду делать от 1 часа до 1 часа 30 минут с отягощениями 5-6 дней в неделю. В периоды, когда я разгибаюсь, я буду делать 1 час веса и 45 минут кардио 5-6 дней в неделю; Я корректирую свои тренировки в соответствии со своими целями.
На 20 минут - я бы предложил программу HIIT для всего тела. Выберите 4-5 упражнений для всего тела, например: отжимания, приседания, выпады, бёрпи и приседания. Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным перерывом между ними, всего 5 раундов. Это будет больно.
То, что делает любой класс уникальным, - это инструктор, и я не исключение, я привносю свою индивидуальность и свою отличную игру в каждый класс. Я все о том, чтобы помогать людям учиться и чувствовать себя уверенно с отягощениями, поэтому техника и связь мысленных мышц являются неотъемлемой частью опыта; Вам будет больно, и я подтолкну вас к тому, что вы превысите свои пределы, но я могу гарантировать, что все выйдут из этого класса с улыбкой ... и отсроченной мышечной болезненностью (DOMS) на следующий день.
Когда я чувствую себя так, я делаю двойной эспрессо и слушаю свои любимые мотивационные треки. Прежде чем вы это узнаете, вы выйдете за дверь, готовую подняться и скрежетать.
Не люблю не могу. Упражнение, которое я сейчас не могу делать, но над которым работаю, - это отжимания в стойке на руках, если вы не сделаете это правильно, вы буквально упадете на голову, так что это круто. Однако следите за этим пространством, я его прибью к концу января.
Ой постоянно, в спортзале вижу какие-то шокеры! Есть много знаний, но я настоятельно рекомендую попросить физика хотя бы проверить вашу технику, если вы пробуете что-то новое. Одна травма из-за чего-то столь же небольшого, как неправильное распределение веса, может вывести вас из строя, и этого можно было бы легко избежать, лично пообщавшись с фитнес-профессионалом. Не пугайтесь и не пугайтесь, мы здесь для этого!
Абсолютно, но я не хочу, чтобы женщины думали, что они тренируются «по-мужски», веса для всех. Женщины все больше и больше узнают, насколько полезными могут быть веса, существует так много мифов, но правда в том, что если вы хотите скульптурное тело, которое сжигает жир, где вы можете есть больше, тогда вам нужно начать использовать свободные веса вместо тратить много времени на беговую дорожку.
Вы хотите знать, как безопасно поднимать тяжести с максимальным сжиганием мышц для создания скульптурного тела? Приходи ко мне в класс, я не кусаюсь… сильно.
Не знаю, удивительно ли это, но эспандеры - неотъемлемая часть моих тренировок. Я всегда выполняю активацию мышц перед тем, как проработать определенную группу мышц, чтобы она работала правильно, и я не использую чрезмерно доминирующие мышцы. Theragun также стал частью комплекта, без которого я редко бываю - это устройство для ударного массажа и терапии. Я использую его на себе и со своими клиентами до, во время и после тренировки.
Купите гирю - вы можете получить отличную тренировку всего тела, используя всего одну. В Интернете есть тысячи тренировок, которые вы можете выполнять. Одно из предостережений: убедитесь, что ваша техника верна - легко получить травму, если вы не выполняете упражнения правильно.
Самая распространенная ошибка, которую я вижу, - это то, что люди ставят нереалистичные цели, и обычно их слишком много. Я понимаю - вы чувствуете мотивацию после тяжелого Рождества и хотите разбить его в спортзале, чтобы усердно заниматься; пообещайте себе, что потеряете 2 камня, будете ходить в спортзал 5 дней в неделю и не будете пить в течение месяца. Я аплодирую этому, но жизнь не так проста, и иногда встреча затягивается, или ты ошибаешься, выпиваешь с товарищами и, может быть, по дороге домой съешь кебаб; психологически, поскольку вы достигли этих нереалистичных целей, вы начинаете чувствовать себя неудачником, и прежде, чем вы это осознаете, все начинает раскручиваться по спирали. Небольшие измеримые цели, которых вы можете постоянно достигать еженедельно, - это путь вперед.
Единственное, что толкает меня за эту дверь, - это то, что я знаю, положа руку на сердце, что после тренировки я буду чувствовать себя намного лучше. На самом деле, после каждого сеанса выделяйте минутку, чтобы вспомнить, как эти эндорфины заставляют вас себя чувствовать, жизнь кажется более управляемой, у вас лучшее настроение, вы чувствуете мотивацию, у вас больше шансов сделать выбор более здоровой пищи, список продолжается, просто двигайся
комментариев